ćwiczenia plecy

tu gdzie wstawie dluuugie kreski tzn ze niemam njak cwicyc tego cwiczenia A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] od razu mówi, że to nie wchodzi w grę, bo jest niebezpieczne. Skolioza - skoro ona wchodzi w grę, to raczej trening od Traktora nie jest dla Ciebie. Po prostu musisz dobrać ćwiczenia siłowe w całkiem inny sposób, jednak zaleciłbym profilaktykę samej skoliozy zanim porządnie weźmiesz się za trening siłowy. Powód w sumie prosty - ćwiczenia [...]

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT [...]

[...] (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i serii) Barki-rozciąganie ekspandera przed soba...coś jeszcze? macie jakieś lepsze ćwiczenia??(ile serii,powt.??) Biceps- Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc, uginanie ramion na modltewniku (ile powt. i serii?) Triceps-Pompki w podporze tyłem, [...]

[...] i to jeszcze tym samym treningiem przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego. Z Twoim stażem musisz stawiać na równomierny rozwój całego ciała, z naciskiem na podstawowe ćwiczenia wielostawowe. klatka 1. wycisk sztangi płaska 5 x 6-8 2. wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpiętki 3 x 10-12 nogi 1. przysiad ze sztangą 5 x 6-8 2. martwy [...]

plecy podobnie, wybierze negatywy, jeden rodzaj wiosla, jeden rodzaj siacgania, martwy ciag i pull face iewentualnie szrugsy i starczy bez kombinowania barki 2 cwiczenia na calosc, jedno na przod i starczy rowniez co do nog, gdzie jakas forma przysiadu?

[...] seria 10 powtużeń 2 seria 12 powtużeń ----- 2 seria 11 powtużeń 3 seria 11 powtużeń ----- 2 seria 12 powtużeń 4 seria 10 powtużeń ----- 2 seria 13 powtużeń Robie te same ćwiczenia od pół roku w każdy poniedziałem, środe i piąrek co drudi dzień robie dodadkowo ćeiczenia na brzuch. Prosił bym doświadczonych sportowców o rade, wiem że może to [...]

13.06.14 http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Piątek trzynastego był dniem nie treningowym, rano miałem załatwienia na mieście i nie bardzo czas na ćwiczenia... Diety też nie dociągnąłem. http://iv.pl/images/13326084186987794128.png 14.06.14 http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Żadne wytłumaczenie, ale od rana byłem na [...]

Poniedzialek: plecy ciezko, bicepsy Wtorek: Klata, tricepsy Sroda: wolne Czwartek: Nogi, barki Piatek: plecy lekko, np. samo podciaganie na draku 4-6 serii Ale ja bym nie polecal cwiczenia plecow 2 razy w tygodniu bo jest to duza grupa miesniowa. Pozatym nie wiem czy ten plan bedzie dobry, niech ktos jeszcze looknie na niego.

[...] na klatkę Wycisk na barki Wszystko po 3S , na barki 2S Łydki jako dodatki na koniec i jak będzie ci mało to ręce jako dodatki, ale nie sądzę abyś zrobił. Jak zrobisz intensywnie wszystkie ćwiczenia, ręce powinny ci odpadać. Intensywnie mam na myśli idziesz na trening i do każdej Serii dajesz z siebie wszystko, przerwy po 1-2 min. POZDRO

sennosc to taka moja cecha, mam to cale zycie, nie tylko kiedy jestem gruby. Po prostu wyspie sie w nocy, wstane i po godzinie moge klasc sie spowrotem. W ciągu dnia mam 2-3 "kryzysy", trwaja po 10-30 minut i wtedy zasypiam na stojąco. Ciezko to przytrzymac, zdarzalo mi sie zasnac na klawiaturze w pracy. Tak robilem badania i analizy. [...]

Widze tak ten plan : Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe 20pow , 14 pow 2 serie inzolacyjne(chyba tak to sie nazywa) 4pow ciezarem o 30 kg mniejszym o tego co zamierzam robic serie , 2 pow ciezarem o 10 kg mniejszym o tego co zamizram robic serie, pozniej przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 [...]

[...] z karku na wolnej sztandze-12,12,12,12 -wyciskanie hantlami-12,12,12 -unoszenie hantli bokiem -12,12,12 -unoszenie hantli bokiem siedząć w opadzie ciała -12,12,12 + dwa ćwiczenia na przedramiona-podchwytem i nachwytem po 4s max 15pow. piątek -nogi -przysiady ,12,12,12,12 -prostowanie na maszynie 12,12,12,12 -zew.ud na maszynie 12,12,12,12 [...]

Na poczatek tak jak mowisz powinienes na 1 treningu robic "lajtowo" kazdą partie miesni . Tj . Klata , Plecy , Barki , Biceps , Triceps i Nogi . Po 1 max 2 cwiczenia na dana partie . Jednak sam mowisz ze cwiczyles juz cos to juz od teraz od Ciebie zalezy w jakim stopniu jestes przygotowany do ćwiczeń i mysle ze moglbyś już zacząć dzialać po 2 [...]

[...] jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już nie idealnie proste ale na prawdę poprzednie ćwiczenia ładnie mi je doyebały. Wspięcia ok. Ciągle mnie na wymioty brało, dobrze, że nie było bełta:-) PS: Jak ja myślę, że jeszcze raz mam coś takiego przeżyć to idzie się [...]

[...] jestem zadowolony ze względu na 90x12 i 100x7 a tydzień temu 90x9 i 100x4 więc mamy progres jakby nie patrzeć. Wiadomo plecy już nie idealnie proste ale na prawdę poprzednie ćwiczenia ładnie mi je doyebały. Wspięcia ok. Ciągle mnie na wymioty brało, dobrze, że nie było bełta:-) PS: Jak ja myślę, że jeszcze raz mam coś takiego przeżyć to idzie się [...]

[...] 14 serii a to chyba nie za dużo, na klatkę za to będzie ok 10 serii w zależności od rampy. nie chce też łączyć żadnych ćwiczeń w super serie tylko po prostu zrobić coś a'la ćwiczenia przemienne żeby móc się przyłożyć do ciągów. MC nie chciałbym raczej dawać do nóg bo w połączeniu z siadami da to trochę ciężką kombinację i sprawi że zawsze jedno [...]

@MojeImie Nie mam pojęcia, czy nie mam przeciwwskazań do treningu ekspanderem, czy to w ogóle jest możliwe? Dzięki za rady, na pewno skorzystam :-) Spróbuje zastosować te ćwiczenia o których wspomniałeś. W domu mam ekspander gumowy ale zauważyłem że przy założeniu go za plecy nie starcza mi gumy do rozciągania, więc chyba będę musiał kupić [...]

[...] rozkład; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - i kto wie czy nie byłby on lepszy dla ciebie. wklej ćwiczenia ktore z twego doświadczenia najlepiej na ciebie dzialają, sprobuje taki plan ocenić, nanieść ew. poprawki, coś zasugerowac jesli będzie trzeba; nie dam rady- ani [...]

[...] jest zawsze pierwszy ruch - następne są łatwizną!). 1.Wyprosty na maszynie 2.Ugięcia na maszynie obunóż 3.Wyprosty na maszynie 4.Ugięcia w staniu jednonóż 5.Suwnica - wszystkie ćwiczenia po 4-5 serii i 12-10p Brzuch na dwóch maszynach 10 serii 12p Jutro zamiast klatki zrobię plecy a w niedzielę barki i to będzie ostatni trening na siłowni!